[...] po cwiczeniach strzyka mi cos w kregosłupie w cześći górnej szyjnej i mnie boli z 2 dni chodze pokrzywiony a potem jest ok i często mi sie to powtarza najcześciej jak ćwicze barki i po siłowni posiedze w domu i nagle strzyka i hoooy boli co mam robic nie wyciskać sztangi z przed głowy przy barkach czy iść do lekarza ??wogule czy moge dalej [...]
[...] bo tego nawet nie biore pod uwage TRENING poniedziłek - dzien wolny od treningu wtorek - rano 60 min aero, wiczorem silka ( klata tric ) sroda - HIIT czwartek - siłka ( barki, nogi ) piatek - silka (plecy bic ) ( czasem ten trening przesuwam na sobote zalezy czy mi sie cche isc w piatek ) sobota - aero/ HITT ( jak HIIt to w niedziele aero a [...]
[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem [...]
[...] i wale w worek. Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i 2x70 sierpyBrzuch cwicze codziennie 5x50Po tym cyklu bede robil po 10 powtorzen na biceps i triceps(8serii) i 8-10 powtorzen na barki (8-10serii)
[...] NA PALCE STOJĄC (MASZYNA) łydki 11.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE brzuch 12.SKRĘTY TUŁOWIA NA TWISTERZE LUB ZE SZTANGĄ brzuch czy czegoś tu jest za mało/za dużo? priorytetem są barki,więc od nich chcę zaczynać, zastanawiam się nad zamianą ćw.5 z 3 - klatka przed plecami...zauważyłam że w planach ACT zwykle jest po ok.4-5 ćw. na nogi.dla siebie nie [...]
Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
[...] topicow w odzywianiu tez jest i myśle ze calkiem w porzadku jak na moje mozliwości i checi :) Trening 3 razy w tygodniu (pn: klatka&biceps, śr: plecki&triceps, pt: nogi&barki) + basen w niedziele Dzisiaj popoludniu dostalem cale zamowienie wiec wlasciwie od jutro zaczne pelną suplementacje. Dziś tylko poniesiony ciekawościa próbuje po shaku [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
Rzezba Poniedzialek: klata: wyciskanie na plaskiej 6serii 12powt wyciskianie na skonsnej podobnie rozpietki 2x12 Kaptury: podciaganie sztanki tylem i przodem po 4 serie x12powt Wtorek Barki: wypychanie sztangi z przed dynii4x12 wypychanie sztangii za glowy4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 Plecy: wioslowanie ze sztanga 5x12 podciaganie 4x8 [...]
Prosiłbym o ocenę i poprawki do tego planu, nie jestem pewien czy superserie nadają się na trening budujący, po prostu wcześniej tak ćwiczyłem i przyzwyczaiłem się to tego typu treningu na łapy, mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramię ale nie mam pomysłu na rodzaj i ilość serii/powtórzeń. Środa musi być koniecznie dniem wolnym, nie [...]
Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]
Waze 90kg Mam 22 lata 179cm wzrostu rok temu wazylem 75 przy takich cwiczeniach przez rok uzbieraloo sie fatu. Od tyg jem Posilki jem 5-6 dziennie. Rano sa bogate bardziej w bialko i tlucze zdrowe i troszke ww oraz (sery chude,jajka,jogurty naturalne,kanapki z polendwica z indyka) Przed silownia i po silowni posilki bogate w bialko i ww i troszke [...]
Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]
[...] przed cyklem ale z tego co kojarze to o 2 cm urosly).No juz koncze cykl ale zaczalem sie zastanawiac czy calego dreningu w ten sposob sobie nie ulozyc,np: 1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast normalnych 14 [...]
[...] przed cyklem ale z tego co kojarze to o 2 cm urosly).No juz koncze cykl ale zaczalem sie zastanawiac czy calego dreningu w ten sposob sobie nie ulozyc,np: 1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast normalnych 14 [...]
[...] głowę · Unoszenie sztangielki jednorącz do boku (czy może lepiej cos zamiast?) · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc · Ugięcia ramion z kratownica · Modlitewnik Piątek (barki, nogi) · Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy · Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie · ### proszę tutaj o propozycje ćwiczenia jakiegoś, które nie obciąży za [...]